ছবি : সংগৃহীত
গর্ভধারণের চেষ্টা করলে কফি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। তবে প্রতিদিন মোট ক্যাফেইনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের সাধারণ পরামর্শ হলো, গর্ভধারণের আগে ও গর্ভাবস্থায় দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণ ২০০ মিলিগ্রামের মধ্যে রাখা। তাই একাধিক কাপ কফি, চা বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় নিয়মিত পান করলে মোট পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখা উচিত।
ক্যাফেইন এবং ফার্টিলিটি নিয়ে গবেষণা পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। আমেরিকান সোসাইটি ফর রিপ্রোডাক্টিভ মেডিসিন (ASRM) বলছে যে, দিনে প্রায় এক থেকে দুই কাপ কফির মতো পরিমিত ক্যাফেইন গ্রহণ ফার্টিলিটির ওপর কোনো বিরূপ প্রভাব ফেলে বলে মনে হয় না, অন্যদিকে দিনে প্রায় ৫০০ মিলিগ্রামের মতো উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ ফার্টিলিটি হ্রাসের সঙ্গে সম্পর্কিত।
গর্ভধারণের চেষ্টার সময় ক্যাফেইন কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা কফি, চা, কোলা, এনার্জি ড্রিংকস, চকোলেট এবং কিছু সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়। যদিও পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে তা ফার্টিলিটিকে খুব বেশি প্রভাবিত করে বলে মনে হয় না, কিছু গবেষণায় উচ্চ মাত্রায় গ্রহণকে ফার্টিলিটির খারাপ ফলাফলের সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
প্রমাণ থেকে এটা বোঝা যায় না যে এক কাপ কফি পান করলে গর্ভধারণ প্রতিরোধ করা যাবে। বরং এটি পরামর্শ দেয় যে যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তাদের নিয়মিতভাবে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলা উচিত।
সতর্ক থাকার আরও একটি কারণ রয়েছে, আপনি হয়তো অজান্তেই গর্ভবতী হয়ে যেতে পারেন। গর্ভাবস্থায় সাধারণত দৈনিক ২০০ মিলিগ্রামের মধ্যে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এর চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে গর্ভপাত এবং গর্ভাবস্থাজনিত অন্যান্য উদ্বেগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
দৈনন্দিন পানীয়তে কী পরিমাণ ক্যাফেইন থাকতে পারে?
পানীয়ের ধরন, আকার এবং তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ক্যাফেইনের পরিমাণে যথেষ্ট তারতম্য হতে পারে। তাই শুধুমাত্র কাপের সংখ্যা গণনা করলে আপনার গ্রহণের সঠিক চিত্র নাও পাওয়া যেতে পারে।
এনএইচএস (NHS)-এর অনুমান অনুযায়ী ক্যাফেইনের পরিমাণ প্রায় নিম্নরূপ হতে পারে-
ইনস্ট্যান্ট কফি: প্রতি কাপে ১০০ মিলিগ্রাম
ফিল্টার কফি: প্রতি মগে ১৪০ মিলিগ্রাম
চা: প্রতি মগে ৭৫ মিলিগ্রাম
সফট ড্রিঙ্কস: প্রতি ক্যানে ৪০ মিলিগ্রাম
এনার্জি ড্রিঙ্ক: ২৫০ মিলি ক্যানে ৮০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত
ডার্ক চকোলেট: প্রতি ৫০ গ্রামে ২৫ মিলিগ্রামের কম।
এগুলো শুধুমাত্র আনুমানিক হিসাব এবং ব্র্যান্ড ও পরিবেশনের পরিমাণের ওপর ভিত্তি করে প্রকৃত পরিমাণে পার্থক্য হতে পারে। এ কারণে দুই বা তিনটি পানীয় স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি নিরাপদ সীমার মধ্যে আছে বলে ধরে না নিয়ে, মোট ক্যাফেইনের পরিমাণ গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, দুই মগ ফিল্টার কফি থেকে প্রায় ২৮০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন পাওয়া যেতে পারে, যা আপনাকে সাধারণত পরামর্শ দেওয়া দৈনিক ২০০ মিলিগ্রামের সীমা অতিক্রম করিয়ে দেয়।
চা এবং গ্রিন টি-এর ক্ষেত্রে কী হবে?
কফির পরিবর্তে চা পান করলে ক্যাফেইন গ্রহণ কমানো যেতে পারে, কিন্তু চা ক্যাফেইন-মুক্ত নয়। ব্ল্যাক টি এবং গ্রিন টি উভয়টিতেই ক্যাফেইন থাকে এবং এর পরিমাণ চায়ের জাত, ঘনত্ব এবং তৈরির সময়ের ওপর নির্ভর করে।
আপনি যদি দিনে বেশ কয়েক কাপ কফি বা চা পান করেন, তবে সেগুলোর পরিবর্তে ক্যাফেইনমুক্ত পানীয় বেছে নিতে পারেন। পান করার আগে লেবেল পরীক্ষা করলে তা আপনাকে ক্যাফেইনের কম স্পষ্ট উৎসগুলো সম্পর্কেও সচেতন থাকতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার কি হঠাৎ করে ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করা উচিত?
এমনটা জরুরি নয়। আপনি যদি নিয়মিত বেশ কয়েক কাপ কফি বা চা পান করেন, তবে হঠাৎ করে তা বন্ধ করলে মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং বিরক্তির মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। হঠাৎ করে বন্ধ করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা, বিশেষ করে তাদের জন্য যাদের ক্যাফেইন ছাড়ার কারণে মাথাব্যথা হয়।
কফির ঘনত্ব কমিয়ে, আপনার দৈনন্দিন পানীয়গুলোর মধ্যে একটিকে ক্যাফেইনমুক্ত করে অথবা প্রতি কয়েক দিনে একটি করে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কমিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি পরিবর্তনকে সহজ করে তুলতে পারে।
এনার্জি ড্রিংকস কেন এড়িয়ে চলা উচিত?
রিপ্রোডাক্টিভ টক্সিকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, আপনি যখন গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তখন এনার্জি ড্রিংকস বিশেষভাবে সমস্যাযুক্ত হতে পারে, কারণ এতে অন্যান্য উদ্দীপক এবং অতিরিক্ত চিনির সঙ্গে প্রচুর ক্যাফেইন থাকতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা এনার্জি ড্রিংকস থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন কারণ এতে উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন, অন্যান্য উদ্দীপক এবং চিনির সংমিশ্রণ থাকে। এগুলোর ক্যাফেইন উপাদানের কারণে আপনি অজান্তেই আপনার দৈনিক সীমা অতিক্রম করে ফেলতে পারেন। এছাড়াও এনার্জি ড্রিংকস হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব ফেলে। এর পরিবর্তে, শরীরকে আর্দ্র রাখতে পানি বা অন্যান্য উপযুক্ত ক্যাফেইন-মুক্ত পানীয় বেছে নিন।
গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় আপনাকে যে ক্যাফেইন পুরোপুরি বাদ দিতেই হবে, এমন কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। তবে, দিনে আপনার মোট গ্রহণ ২০০ মিলিগ্রামের নিচে রাখা একটি বাস্তবসম্মত পন্থা, কারণ আপনি কিছু বোঝার আগেই গর্ভধারণ হয়ে যেতে পারেন। সমস্ত উৎসের দিকে মনোযোগ দিন, এবং আপনি যদি বর্তমানে প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করেন, তবে রাতারাতি বন্ধ করার চেয়ে ধীরে ধীরে কমিয়ে আনা সহজ হতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী স্বাস্থ্যের জন্য ক্যাফেইন শুধুমাত্র একটি অংশ। গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ, ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
ওয়ান টিভি / মনোয়ার
